晨练的注意事项_医疗健康_合阳论坛

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发表于：2012/2/20 13:21:39
来自：北京

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首先醒后不要马上起床，不要猛地一下子就“腾”起来了，而是要“懒床”几分钟，以使身体的阳气从阴气里面的生发有个过程。可以揉腹，以五指当梳子进行头部按摩，进行一番“心理沐浴”后在快乐中起床，去迎接新的一天。其次一定要注意饮水，切勿空腹运动。应饮一杯温水，切记不能喝凉水。早上正是阳气生发的时候，喝凉水会阻遏身体的阳气升发，而喝温水可以助养阳气的升发。水可以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

人到老年要注意“三个半分钟，三个半小时”。三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再停半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上7至9时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。曾治疗一位多年高血压、冠心病的女性患者，用中药调理以后效果很好，可复诊时却说早上突然头晕，恶心呕吐，险些晕倒，怎么回事呢？原来她自作主张，每天一大早起来水也不喝、饭也不吃就出去运动去了，因为出汗较多，结果发生了低血糖反应。
摘自西安中医赵红军《和谐养生-中医不是传说》一书